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钙是人体骨骼跟牙齿的次要身分，钙质的接收有助于代孕胎儿的健康成长，怀孕咪是代孕胎儿钙质的独一起源，以是怀孕补钙也便十分紧张。 怀孕咪该当正在怀孕第几个月时起头补钙剂比力好呢？该当增补几钙比力适合呢？文章中自有谜底！ 怀孕无需额定补钙剂 钙需求量：800毫克/天 怀孕是细胞分裂跟器官开端发育形成期，怀孕咪钙的需求量与平凡成年人需求量不异。天天喝50毫升鲜牛奶或许酸奶，便可以供给50毫克钙，再加上其他食品中供给的钙和多晒太阳，普通可能知足机体的天天钙的需要。无需额定增补钙剂。 怀孕4个月起头补钙 钙需求量：000毫克/天 怀孕4个月时，怀孕咪要起头补钙了。这个时间随同着代孕胎儿骨骼的发育，怀孕咪天天对钙质的需求量增加为000-500毫克，畸形的饮食中钙质的接收曾经不克不及知足代孕胎儿的须要。以是，怀孕咪须要从含钙食物跟钙片中 取。 发起天天喝500毫升牛奶或酸奶；没有习气喝奶的怀孕咪，天天可以增补500毫克摆布的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆和绿叶蔬菜等钙含量丰硕的食品，普通可到达。同时停止一些户外运动，享用日光浴，增进身体对钙的接收。 怀孕抽筋就是缺钙了！ 钙需求量：00毫克/天 怀孕时，怀孕咪能够经常正在夜间就寝中因小腿抽筋而被痛醒，

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刨根问底正在怀孕七个月后，代孕胎儿体内牙床骨跟躯体四肢等骨骼的发育皆须要大批的钙，这些钙皆要从代孕妈妈身上讨取。是以若是怀孕咪们睡觉时腿时常会抽筋，身体便给您发出信号了，提示您日常平凡食品里的钙不敷用了。 发起怀孕咪逐日喝500毫升牛奶或酸奶，增补500毫克钙片，再吃一些含钙丰硕的食品，才气到达须要的钙量。当然不要记了天天的日照，冬天普通天

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天很多于个小时。 对于补钙借得多道两句 、少量多次补钙后果好 如许比一次大批补钙接收后果好。正在吃钙片的时间，可以取舍剂量小的钙片，天天分两次或三次口服。一样500毫升牛奶，若是分红～3次喝，补钙后果要优于次悉数喝掉。 、补钙工夫有讲求 钙简单与草酸、植酸等联合，影响钙的接收，是以补钙最好工夫应是正在睡觉前、两餐之间。留神要距离睡觉有一段的工夫，最好是晚餐后苏息半小时便可，由于血钙浓度正在后半夜跟晚上最低，最得当补钙。 3、肉骨头补钙可不敷 用千克肉骨头煮汤小时，汤中的含钙量仅0毫克摆布，是以，用肉骨头汤补

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钙是远远不克不及满足需要。此外，肉骨头汤中脂肪量很下，喝汤的同时也 入了脂肪，怀孕咪可不要将此作为独一补钙方法哦。 4、怀孕后别始终宅在家 维生素D可能调节钙磷代谢，增进钙的接收。室外举止可以取得更多的日照，天天只有正在阳光充足的室外举止半小时以上便可以分解充足的维生素D。