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想生娃要Hold住免疫力想生娃要Hold住免疫力纵观人类生命诞生的过程，自精子产生到其与卵子的完美结合，而后受精卵的顺利输送到成功植入，以及妊娠不同阶段的胎盘和胚胎发育，每一个关键的步骤都离不开免疫系统精细而准确的调控。
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若是夫妻双方的免疫力失调，这些调控机制出现的差错，可能引发免疫系统识别错误的问题，导致免疫性不孕。高薪代怀孕哪家好
根据英美的统计数据，在不孕病因当中，不明原因性不孕的比例高达20%-25%，而免疫性不孕更是其罪难逃。代生孩子可靠吗
所以说，想要宝宝，免疫力要hold住！然而，现代社会的“快节奏生活”，在悄无声息地扰乱着我们的免疫系统，我们却全然不知，任其伤害身体的免疫力导致白白错过了生育好时机。
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那么，究竟怎样才能扭转局势呢？本文系陈小英医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载
首先，需要一双发现的眼睛。
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假如你的生活中出现了以下的细节，也许免疫力已经出现问题了哟：1
体质欠佳若是经常感觉身体倦怠、头昏头痛、怕冷怕热，稍作运动则疲乏无力，工作没精打采，体检并未发现器质性的病变，那么你很有可能是免疫力出现问题了。
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容易生病常年的反复感冒，甚至“一波未平一波又起”，一旦周边有人感冒，你总是会被传染，那么你的免疫力亟需提高呀！
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睡眠障碍长期的失眠或是睡眠质量欠佳，都会损害你的记忆力、反应力、注意力、判断力，免疫力也难逃一劫。
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胃肠不适若经常出现食欲不佳，菜式稍作改变则出现恶心呕吐、腹泻腹痛，共餐者却安然无恙，证明你的免疫力存在问题。
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小伤难愈普通的小伤口，却总是难以愈合，甚至出现感染、化脓迹象，如果没有糖尿病的基础，那就很可能是免疫力低下的表现了。
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其次，直面问题，努力改善，持之以。都说冰冻三尺，非一日之寒。免疫力的提高，需要不懈的坚持，为了宝宝和健康，一切都是值得哒！
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均衡膳食：均衡而合理的营养是免疫力的基础，对于膳食材料的搭配，不可单凭个人喜好，要“食不厌杂”，增加食物种类，不偏不挑，荤素、粗细搭配得当，方可均衡营养所需。
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戒烟限酒：吸烟是经典的致癌因素，且吸烟可能降低机体的肿瘤免疫能力，癌症学会统计数据表明，保持吸烟习惯的妇女乳腺癌发病率比不吸烟者高30%，每年由吸烟引发肺癌致死超过11万人。麻省大学医学院Gyongyi Szabo教授研究发现，酒精 入明显抑制免疫辅助细胞的功能和抗原特异T细胞的反应。因此戒烟限酒势在必行。
图引自：Mandrekar p, Catalano D, Dolganiuc A, Kodys K, Szabo G.2004.Inhibition of myeloid dendritic cell accessory cell function and induction of T cell anergy by alcohol correlates with decreased IL-12 production.J Immunol. 173(5):3398-407.
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充足睡眠：充足的睡眠，有利于免疫功能的调节。Ruzyla-Smith p教授发现，施行催眠术后，人体T淋巴细胞明显上升，这种细胞均为人体免疫力主力军。加利福尼亚州大学的Carroll JE教授发现，在睡眠剥夺后的试验人群，其体内表达炎症因子的单核细胞明显增加约1/4，炎症反应被激活，而睡眠恢复以后又有所下降。
图引自：Carroll JE, Carrillo C, Olmstead R, Witarama T, Breen EC, Yokomizo M, Seeman T, Irwin MR.2015.Sleep deprivation and divergent toll-like receptor-4 activation of cellular inflammation in aging.Sleep. 38(2):205-11.
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身心舒畅：人类的神经系统与免疫调系统切相关，复杂的免疫调节网络总结如图4（图4）。比如，MaruchapT教授发现，长期的压力或愤怒情绪之下，粘膜伤口愈合延迟3天，体内炎症因子IL-β分泌水平减少68%。而英国Gruzelier J教授发现，催眠和指引下的放松，可以增加受试者的CD4（+）T细胞，并减少NK和CD8（+）T细胞的水平（均为免疫杀伤细胞，在机体应激时会上升），从而达到免疫调节的功能。所以，学会放松，多听音乐，学会倾诉，调节情绪，对免疫力提升也是有莫大益处的。
图引自：Brod S, Rattazzi L, piras G, D'Acquisto F.2014.'As above, so below' exaing the interplay between emotion and the immune system.Immunology.143(3):311-8.
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适量运动：运动可以缓解压力、提高免疫力、增强体质，也是不错的社交方式。巴西的Benard教授发现，适度或强度体育锻炼的人与从不运动的人相比，T细胞的端粒明显更长，也就意味着运动能让T细胞寿命延长。但无论何种运动，都需要适度，循序渐进，持之以。
图引自：Judith E. Carroll, Carmen Carrillo, Richard Olmstead, Tuff Witarama, Elizabeth C. Breen, Megumi Yokomizo, BA, Teresa E. Seeman, and Michael R. Irwin.2015.Sleep Deprivation and Divergent Toll-like Receptor-4 Activation of Cellular Inflammation in Aging.Sleep. 38(2): 205–211.
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减少激素和抗生素的使用：激素在重病时使用可以减低过激的炎症反应对身体的损伤，但过量、长期或者滥用会抑制人体免疫力。抗生素使用过多，也会杀伤人体正常菌群，也可能培养出耐药菌群，甚至导致抗生素相关腹泻。因此激素和抗生素应当在医生的指导下使用方可达到理想效果。
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合理服用增强免疫力的药物：常用的增强免疫力的药物，西药如：免疫刺激因子等，中药如灵芝、人参等，但必须在医生的指导下才能服用。
有了以上七大秘诀真传，还不赶快行动，让自己的免疫力棒起来，迎接猴年好孕气！
参考文献
1.Clark DA.2014.popular myths in reproductive immunology.J Reprod Immunol. 104-105:54-62.
2.Ruzyla-Smith p, Barabasz A, Barabasz M, Warner D.1995.Effects of hypnosis on the immune response: B-cells, T-cells, helper and suppressor cells.Am J Clin Hypn. 38(2):71-9.
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